この記事では、エア縄跳びのダイエット効果や本当に痩せるのかを検証していきます。
最初は、「縄跳びは知ってるけど、エア縄跳びってなに？」と、思われた方のためにエア縄跳びのご説明をさせていただきますネ。
万年ダイエッターの私は、縄跳びくらいなら辛くないだろうと思って、エア縄跳びをやってみました。
もんのすごい！キツイです。
ウォーキングは、20分間歩き続けることができても、エア縄跳びは2分が限界でした。
有酸素運動は、20分間続けなければ脂肪を優先して燃焼してもらえません。
エア縄跳びを20分続けることが出来るかどうか？
運動不足で運動がままならない私たちに朗報です！
難しいと思われた方は、2分間✖10回でもKO！なんですって。
しかも、有酸素運動の後は、1日中脂肪燃焼が出来ているので、1日おきに実施すれば良いのです。
最初は2分でも継続していけば、長時間エア縄跳びが出来るようになるはずです。
あなたも是非チャレンジして下さい♡
エア縄跳びとは？
エア縄跳びとは、実際に縄を使わず、室内でもどこでも縄跳びをしているふりをすることです。
縄跳びは、有酸素運動を効率的にできるのでダイエッターにとってとても人気があります。
縄跳びダイエットをやりたいけれど、大人が公園でこどもに交じってなわとびをするのってなんだか恥ずかしいですよね？
そんな方のために、エア縄跳びがあります。
エア縄跳びなら縄跳びダイエットをカンタンに始めることが可能です。
それでは、エア縄跳びダイエットについて解説していきますネ。
エア縄跳びダイエットとは？
エア縄跳びダイエットとは、有酸素運動が手軽に出来るダイエット法です。
有酸素運動といえば、ウォーキングやジョギング、水泳等が思い浮かびますよね？
しかし、外に出なければならないので、雨の日や寒い日、紫外線が強い日はどうしても躊躇（ちゅうちょ）してしまいがちです。
そんな方に人気なのが縄跳びダイエットです。
お家のお庭やちょっとしたスペース、又は、室内でも気軽に出来るのがいいですよね～。
エア縄跳びダイエットは、跳ぶことによって脂肪を燃焼することが可能です。
跳び方を工夫すれば筋肉を鍛えることも出来るので、脚痩せや太ももヤセを狙った筋トレ効果も期待できます。
エア縄跳びダイエットの効果
エア縄跳びダイエットには、下記のような効果があります。
１．心肺機能が向上する
２．リズム感や俊敏性がアップする
３．ストレス発散や気分転換になる
４．全身運動により脂肪燃焼の効果が期待できる
５．足や腕の筋肉トレーニングが出来る
エア縄跳びダイエットのメリット
エア縄跳びダイエットの効果は、ご理解いただけたと思います。
縄跳びが出来ない方や、外で縄跳びをするのが恥ずかしい方のために生まれたエア縄跳びのメリットについてここからは、解説していきます。
エア縄跳びのメリットは、ウォーキングやジョギングと比べると手軽に続けることが出来ることです。
室内や、ちょっとしたスペースで行えるのでお天気や気温に左右されません。
人の目にも触れずにこっそり出来ることもメリットですよね？
スタイルが良ければ公園や自宅周りをジョギングしてもかっこいいのですが、私のようなでぶがジョギングすると、なんとなく恥ずかしいような気がします。
エア縄跳びなら室内で誰にも知られず継続が可能です。
そして、ここからが一番重要なポイント！
縄跳びが飛べない人でも上手に飛ぶことが可能！
2重跳び機能がついているグッズもありますよ。
そう！私は、普通のなわとびの場合、縄にひっかかって5.6回で終わってしまうのです。
子供の時は、100回でも200回でも跳べたのに、大人になっていざ挑もうとしても跳べなくなってしまいました。
有酸素運動は、20分継続しなければ効率よく脂肪を燃焼することができません。
5.6回でジャンプが途切れると効果がグーンと下がってしまうのです。
その点、エア縄跳びなら縄がないのでいつまでも足がひっかかることなく飛び続けることができます。
エア縄跳びのダイエット効果
エア縄跳びは、ジョギングと同等の有酸素運動効果が得られます。
エア縄跳びを30分行うことで、例えば体重60kgの方なら、約250kcalを消費できます。
（※消費カロリーは、年齢や体重、性別、筋肉量によって変わります）。
慣れてくればジャンプを高くして足の筋肉を意識してみましょう。
足首・ふくらはぎ・太ももの筋肉を意識して飛ぶことで筋トレの効果を得ることも可能です。
継続すれば、心肺機能が向上し、全身の血のめぐりが良くなり基礎代謝量が増えます。
基礎代謝量とは、じっとしていても使われるエネルギー量のことです。
エネルギーを使うということは、カロリーを消費するということです。
それは、ヤセやすい体質に変わっていくということに繋がります。
エア縄跳びダイエットをより効果的にする方法
エア縄跳びでダイエットをより効果的にする飛び方は、太ももやふくらはぎの筋肉を意識して跳べば足の筋トレになります。
そして、お腹を引き上げて体幹（インナーマッスル）を意識して跳ぶことで、お腹が引き締まって来ます。
エア縄跳びの効果をより高めるための方法を紹介します。
エア縄跳びの前にストレッチ
急にエア縄跳びをすると腰や足首を痛める原因になります。
必ずエア縄跳びをする前にウォーミングアップとしてストレッチをしましょうね。
お腹を引き上げて跳ぶ！
跳ぶときにお腹を意識して下さい。
お腹の深いところに位置する筋肉で深層筋にあるのがインナーマッスルと呼ばれる場所です。
インナーマッスルを常に意識して、跳んでください。
お腹の引き締めにもなりますし、ひざや腰への負担が軽くなります。
エア縄跳び専用のグッズを活用！
エア縄跳びは、今空前の大人気！
アマゾンなどで大量のグッズが販売されています。
2021年4月の最新グッズは、２WAY！
縄なしでも縄ありでも両方できるようになっています。
ウェイトが付いているのでちょっとした負荷があるため縄があるような感覚でとべるようになっています。
カウンター付きで、回数、カロリー消費量、距離への換算などが簡単に確認できるのでとても便利ですよ。
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好きな音楽に合わせて跳ぶ
あなたの好きな歌手の曲に合わせて跳んでみましょう。
たとえば嵐の「Party Starters」
アップテンポな音楽に合わせればウキウキ🎵
テンションあがりまくりです！
1曲3分ほどなので、7曲跳べば今日のノルマクリアーーー！！！
エア縄跳びダイエット注意点！
エア縄跳びのメリットは、室内で季節や気温、天気などきにせず安全に実行できることです。
しかし、2つだけ注意することがあります。
１．大きく跳ばないこと
ドタドタと足だけで跳んだり、大きくジャンプしながら飛ぶと、ひざや腰に負担がかかります。
ひざは軽く曲げて跳びましょう。
足の筋肉や腹部の深層筋肉を意識して小さく跳ぶと腰を傷めません。
脇はしっかりと閉じて背筋を伸ばし、手首で回した方が引き締め効果がUPします。
２．防音対策
マンションにお住いの方は、ご近所に騒音で迷惑をかけないように配慮して下さい。
防音用のマットを利用すれば、周囲に気兼ねなくエア縄跳びをすることが可能です。
2,580円（税込み、送料無料）
エア縄跳びダイエットのやり方
さぁ、エア縄跳びダイエットを始めましょう！
縄跳びを持っているつもりで、レッツゴー！
１．跳び方は、軽くひじを曲げた状態にします。
脇はしっかり閉じます。
ジャンプの時ひじの位置は動かさないようにしましょうね。
２．縄跳びを飛んでいるつもりで、上下に飛びはねましょう。
初心者の頃は、両足でジャンプします。
慣れてくれば片足ずつ着地しましょう。
コツは、リズミカルに低く跳ぶことです。
時間は、連続20分以上が目標です。
最初から、連続20分がキツい場合は、2.3分跳んだら1分休憩を3回くらいから、5分✖4回など工夫して1日トータル20分のエア縄跳びを実施してください。
有酸素運動をすると脂肪が優先的に燃えます。
これは、次の日も持続しますので、エア縄跳びは、1日おきに実行すると効率が良いですよ。
跳ぶ回数は、最終目標として10分間で1000回が理想的です。
1秒に1.66回の計算になります。
1秒に1回よりも少しだけ早いテンポで行ってくださいね。
クールダウン
エア縄跳びが終わったら、クールダウンをしましょう。
クールダウンの目的は、疲労を残さないためです。
運動で使った筋肉をゆっくり伸ばして下さい。
時間は、30秒以上です。
- 反動をつけずにゆっくり筋肉を引き伸ばしましょう。
- 呼吸を止めないようにしてくださいネ。
ゆっくりと呼吸をすることで筋肉をゆるめることができます。 - エア縄跳びが終わって体が温まっているうちに実施して下さい。
さいごに
今回は、エア縄跳びについて検証しました。
エア縄跳びは、新型コロナの影響で、外に出られない私たちダイエッターの強い味方です。
室内でこっそり続けることが出来れば、周囲の目を気にすることもないので気が楽ですよね？
さぁ、もうすぐ薄着の夏がやってきますっ！
恐怖の夏です。
いつまでもぬいぐるみを着ている場合ではありません。
エア縄跳びで、重い脂肪を脱ぎ捨て、軽やかでかわいい自分を取り戻しましょう！
レッツゴー！
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